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この記事では、ママの休食の塩分について紹介しています。
結論、ママの休食の塩分は1食あたり1.3〜2.2gで、平均は約1.8gです。
また、特に塩分が気になる方には、塩分1.3gの「鶏のからあげ 甘香ばし深谷ねぎソース」がおすすめですよ。
今すぐ塩分控えめのママの休食を始めたい方はこちらを、塩分やおすすめのメニューについて知りたい方は読み進めてくださいね。
ママの休食の塩分は1食あたり平均約1.8g！
メニュー | 塩分（食塩相当量） |
|---|---|
鶏のからあげ 甘香ばし深谷ねぎソース | 1.3g |
手ごね風粗挽きハンバーグデミグラス煮込み 彩り野菜添え | 1.5g |
アジのさっぱり南蛮漬け風 | 1.6g |
タラの濃厚黒酢あんと雑穀ごはん | 1.7g |
手ごね風粗挽きハンバーグ 大葉香るクリーム かぼちゃそぼろ煮添え | 1.7g |
2種の麴の鯖味噌煮とごぼうの炊き込みごはん | 1.9g |
やみつき濃厚！若鶏唐揚げ さわやかレモン仕立て | 1.9g |
牛肉100％のボロネーゼスパゲッティ | 1.9g |
黒きくらげと彩り野菜の薬膳八宝菜 | 2.0g |
エビとイカの旨み広がる大葉ときのこの和風スパゲッティ | 2.1g |
ふっくら鮭のきのこクリーム 彩り具材のオムライス風ごはん | 2.1g |
じっくり漬け込み豚肉の彩りチンジャオロース | 2.2g |
いちばん少ないのは鶏のからあげのお弁当で1.3g、いちばん多いのはチンジャオロースのお弁当で2.2gでした。
味つけは、だしの風味や香味野菜の香りを活かして作られています。
公式のよくある質問でも、塩分やエネルギー量は管理栄養士の監修のもとでメニューを作っていると案内されていますよ。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」では、妊娠中・授乳中の女性の塩分の目標量は1日6.5g未満とされています。
3食に分けると、1食あたり約2.2gです。
ママの休食のお弁当12品は、どれも1食あたり約2.2g以下におさまっています。
ただし、医師から塩分について指示を受けている方は、その指示を優先してくださいね。
塩分少ないママの休食のおすすめのメニュー3選を紹介！
塩分が少ないママの休食のおすすめのメニューは次の3つです。
- 鶏のからあげ 甘香ばし深谷ねぎソース（塩分1.3g）
- 手ごね風粗挽きハンバーグデミグラス煮込み（塩分1.5g）
- アジのさっぱり南蛮漬け風（塩分1.6g）
以上の3つになります。
1つずつみていきましょう。
おすすめ①：鶏のからあげ 甘香ばし深谷ねぎソース（塩分1.3g）
12品の中で、いちばん塩分が少ないのがこのお弁当です。
塩分は1食あたり1.3gで、エネルギーは483kcal、たんぱく質は23gです。
唐揚げには、埼玉県深谷市の深谷ねぎを丸ごと1本使い、いりごまとかつお出汁で風味をつけたソースがかかっています。
コーンと枝豆のまぜごはんや、小松菜とささみのカレーソテーなども入っていて、葉酸は130.8μgとれますよ。
おすすめ②：手ごね風粗挽きハンバーグデミグラス煮込み（塩分1.5g）
食べごたえのあるおかずが好きな方には、ハンバーグのお弁当が向いています。
塩分は1食あたり1.5gで、食物繊維は7.0g、葉酸は152.7μgです。
デミグラスソースには、隠し味にしょうゆとみそが使われています。
ソースには人参やマッシュルーム、パセリも混ぜ込まれているので、野菜もいっしょにとれますよ。
おすすめ③：アジのさっぱり南蛮漬け風（塩分1.6g）
魚のおかずを食べたい方は、アジの南蛮漬け風のお弁当を選んでみてください。
塩分は1食あたり1.6gで、葉酸は12品の中でいちばん多い210.3μgです。
アジのフライを、野菜たっぷりのさっぱりしたマリネソースと合わせています。
ごはんは玄米ごはんで、エネルギーは425kcalとおさえめですよ。
なお、定期便でメニューを自分で選べるのは2回目からです。
2回目以降は、マイページの定期便管理から好きなメニューを選べますよ。
ママの休食の塩分で知っておきたい3つの注意点
ママの休食の塩分で知っておきたい注意点は次の3つです。
- 濃い味に慣れていると薄く感じることがある
- メニューによって塩分に0.9gの差がある
- 医師から食事の指示がある方は医師に従う
以上の3つになります。
1つずつみていきましょう。
注意点①：濃い味に慣れていると薄く感じることがある
ママの休食は塩分を控えめにしているので、濃い味つけに慣れている方には薄く感じることがあります。
実際に、全体的に薄味だったという利用者の声もありました。
一方で、味つけが本格的でおいしいという声も多く見つかりましたよ。
利用者の口コミは、こちらの記事でまとめています。
注意点②：メニューによって塩分に0.9gの差がある
塩分は、いちばん少ないメニューで1.3g、いちばん多いメニューで2.2gです。
メニューによって0.9gの差があるので、塩分が気になる方は選ぶ前に確かめておきましょう。
塩分は、公式メニューサイトのメニューごとの栄養表示で見られますよ。
注意点③：医師から食事の指示がある方は医師に従う
妊娠中に血圧などで医師から食事の指示を受けている方は、その指示に従ってください。
気になることがあれば、公式LINEの「ママ休ほけんしつ」で管理栄養士に無料で相談できます。
利用を始める前に、かかりつけの医師にも確認しておくと安心ですよ。
お得に買いたいなら定期便が初回25%OFFなのでおすすめ！
ママの休食をお得に買いたいなら、定期便を使うのがおすすめです。
定期便なら、4食セットが通常5,480円のところ、初回は25%OFFの4,110円になります。
2回目以降も、ずっと10%OFFの4,932円で続けられます。
定期便は注文回数の縛りがなく、解約したいときは公式LINEかメールで連絡すれば止められますよ。
送料は、購入手続きのときに計算されます。
定期便の初回の申し込み方法は、こちらの記事で紹介しています。
塩分が少ないメニューを試したい方は、こちらからプランを選んでみてくださいね。
ママの休食の塩分についてのまとめ
この記事ではママの休食の塩分を中心に以上のような内容をお届けしました。
- 塩分は1食あたり1.3〜2.2gで平均約1.8g
- 12品すべてが妊娠中の目安の1食分（約2.2g）以下
- 塩分少ないおすすめは鶏のからあげ・ハンバーグ・アジの南蛮漬け風
- 濃い味に慣れていると薄く感じることがある
- 定期便なら初回25%OFF・2回目以降もずっと10%OFF
ママの休食は、1食あたりの塩分が平均約1.8gの冷凍宅配食です。
塩分が気になる方は、メニューを選べる2回目から、塩分1.3gの鶏のからあげのお弁当などを選んでみましょう。
食べたいメニューが決まったら、定期便の初回25%OFFで始めるのがお得ですよ。
塩分やメニューを確認したら、ママの休食をこちらからチェックしてみてくださいね。
この記事を書いた人
ゆい
